{"id":3610,"date":"2020-11-15T07:00:28","date_gmt":"2020-11-15T14:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/strengthsenseiinc.com\/?p=3610"},"modified":"2021-08-31T15:00:20","modified_gmt":"2021-08-31T21:00:20","slug":"ce-que-les-femmes-doivent-savoir-sur-lentrainement-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/strengthsenseiinc.com\/2020\/11\/15\/ce-que-les-femmes-doivent-savoir-sur-lentrainement-musculaire\/","title":{"rendered":"Ce que les femmes doivent savoir sur l\u2019entrainement musculaire"},"content":{"rendered":"\t\t
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Ce que les femmes doivent savoir sur l\u2019entrainement musculaire<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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By Strength Sensei CP<\/p>

Publication Date: 1997<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Cinq directives importantes pour aider les femmes \u00e0 tirer le meilleur parti de leurs entra\u00eenements<\/strong><\/p>

Le th\u00e8me de l\u2019entrainement des femmes est souvent abord\u00e9 dans les conf\u00e9rences nationales et internationales de musculation et de formation personnelle. De nombreux entra\u00eeneurs de force et entra\u00eeneurs personnels croient que les deux sexes devraient s’entra\u00eener de la m\u00eame mani\u00e8re. D’apr\u00e8s mes recherches et mon exp\u00e9rience, je soutiens qu’il y a plusieurs points importants \u00e0 consid\u00e9rer lors de la conception d’un programme d\u2019entrainement pour une cliente. Voici cinq d’entre eux.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les femmes ont des niveaux d'androg\u00e8nes inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux des hommes, ce qui affecte leur capacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper leur masse musculaire. (Photo principale et cette photo de Milo\u0161 \u0160ar\u010dev)<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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1) Les femmes ont des niveaux d’androg\u00e8nes 20 \u00e0 30 fois inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux des hommes. Cela signifie que leur r\u00e9ponse hypertrophique, ou leur capacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper leurs muscles, est plus faible, tout comme leur capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer des volumes de travail plus importants.<\/p>

2) Par rapport aux hommes, les femmes n’ont qu’environ les deux tiers du nombre de noyaux cellulaires dans leurs cellules musculaires. Parce qu’ils ont moins de noyaux, leur capacit\u00e9 \u00e0 \u00ablire le message\u00bb envoy\u00e9 par les androg\u00e8nes en circulation est inf\u00e9rieure \u00e0 celle des hommes. Cette distinction sugg\u00e8re que les entra\u00eeneurs de force et les entra\u00eeneurs personnels doivent r\u00e9\u00e9valuer le nombre total d’ensembles et d’exercices effectu\u00e9s dans une s\u00e9ance d’entra\u00eenement lors de la formation d’une cliente.<\/p>

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2) Par rapport aux hommes, les femmes n’ont qu’environ les deux tiers du nombre de noyaux cellulaires dans leurs cellules musculaires. Parce qu’ils ont moins de noyaux, leur capacit\u00e9 \u00e0 \u00ablire le message\u00bb envoy\u00e9 par les androg\u00e8nes en circulation est inf\u00e9rieure \u00e0 celle des hommes. Cette distinction sugg\u00e8re que les entra\u00eeneurs de force et les entra\u00eeneurs personnels doivent r\u00e9\u00e9valuer le nombre total d’ensembles et d’exercices effectu\u00e9s dans une s\u00e9ance d’entra\u00eenement lors de la formation d’une cliente.<\/p>

3)Les femmes ont une meilleure endurance de force relative que les m\u00e2les. En d’autres termes, \u00e0 un pourcentage donn\u00e9 de leur maximum d’une r\u00e9p\u00e9tition pour un lev\u00e9, ils surpasseront les hommes. L’application pratique ici en ce qui concerne la conception de programmes est que les femmes seront en mesure d’effectuer plus de r\u00e9p\u00e9titions que les hommes, \u00e9tant donn\u00e9 une zone d’intensit\u00e9 sp\u00e9cifique d’entra\u00eenement. Par exemple, les hommes peuvent \u00eatre capables de faire de 6 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 un poids compris entre 70 et 82% de leur maximum, mais les femmes peuvent faire entre 10 \u00e0 19 r\u00e9p\u00e9titions au m\u00eame pourcentage.<\/p>

4) Les femmes ont des diff\u00e9rences biom\u00e9caniques, telles que l’angulation du coude (l’angle de l’avant-bras par rapport au haut du bras) et la largeur des hanches, qui affectent leur r\u00e9ponse \u00e0 l’entra\u00eenement. Par cons\u00e9quent, la prescription d’exercice peut devoir \u00eatre ajust\u00e9e pour s’adapter \u00e0 la \u00abm\u00e9canique\u00bb de la femme. Par exemple, le facteur limitatif du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 pour une femme peut \u00eatre la force de son triceps, de sorte qu’elle pourrait b\u00e9n\u00e9ficier d’un plus grand volume d’entra\u00eenement direct sur ce groupe musculaire.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les diff\u00e9rences d'anatomie f\u00e9minine peuvent n\u00e9cessiter des changements dans la conception du programme. (Photo de Tim Scott, LiftingLife.com)<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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5) Les diff\u00e9rences culturelles peuvent influencer la s\u00e9lection des exercices. En Am\u00e9rique du Nord, les femmes ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas encourag\u00e9es \u00e0 participer \u00e0 des sports o\u00f9 la force du haut du corps est essentielle \u00e0 une performance optimale. Pour cette raison, je crois que les scores de force que les femmes obtiennent souvent sont artificiellement bas et que l’\u00e9cart peut \u00eatre combl\u00e9 tr\u00e8s rapidement en prescrivant davantage de travail du haut du corps. Laissez-moi vous donner un exemple.<\/p>

\u00c0 l\u2019\u00e9t\u00e9 1988, aucune des skieuses de l\u2019\u00e9quipe nationale canadienne n\u2019a pu effectuer une seule traction. Apr\u00e8s les avoir entra\u00een\u00e9s pendant 11 semaines, elles pouvaient chacune faire 3 r\u00e9p\u00e9titions avec un halt\u00e8re de 34 livres attach\u00e9 \u00e0 leur taille. \u00c0 mon avis, si vous \u00eates un bon entra\u00eeneur personnel, il est souvent possible de faire en sorte qu\u2019une femme de 20 ans avec une graisse corporelle relativement faible fasse 8 \u00e0 12 tractions en 12 semaines. Si vous ne pouvez pas, ne m’envoyez pas de candidature.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Avec des entrainements appropri\u00e9s, les femmes peuvent d\u00e9velopper des niveaux de force du haut du corps plus \u00e9lev\u00e9 que ne le croient de nombreux entra\u00eeneurs de force, entra\u00eeneurs personnels et le grand public. (Photo de Milo\u0161 \u0160ar\u010dev)<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Les femmes ont souvent des objectifs de musculation tr\u00e8s diff\u00e9rents de ceux des hommes. Il est peu probable que vous entendiez une cliente dire: \u00ab Je veux des triceps de la taille d’un fer \u00e0 cheval! \u00bb mais c’est bien s’ils le font. Posez des questions plut\u00f4t que de supposer que vous savez ce qu’une cliente veut accomplir.<\/p>

Je dis souvent aux entraineurs lors de mes s\u00e9minaires: \u00ab Plus vous apprenez, plus vous gagnerez! \u00bb Les entraineurs qui tiennent compte des diff\u00e9rences entre l\u2019entrainement des hommes par rapport aux femmes conna\u00eetront une plus grande r\u00e9ussite financi\u00e8re et aurons plus de succ\u00e8s pour atteindre leurs objectifs.<\/p>

CP<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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